为帮助专升本新生更好适应校园与社会生活，提升情绪管理能力，培育积极乐观的健康心态，2026年5月21日，在綦河书院党团活动室中，大数据学院2025级数字媒体技术专升本2班全体同学，在辅导员蔡娜老师的陪伴下，共同开启了一场名为“拥抱自己的情绪”的心理健康主题班会。班会由心理委员李沐华主持，现场气氛轻松而愉快。

游戏牵心，轻叩心门

班会伊始，一场别开生面的“情绪互动小游戏”迅速点燃了全场气氛。同学们通过肢体动作和面部表情传递“愤怒”“惊喜”“焦虑”“感动”等不同情绪词语，在欢声笑语中切身体验情绪的多样性与感染力。简单的破冰环节不仅驱散了夏日的困倦，更让大家在轻松的氛围中打开了话匣子，为后续深入探讨情绪管理奠定了良好的心理基础。

 理析情绪，解码溯源

在“理论结合案例，解读情绪密码”环节，同学们系统了解了艾利斯ABC情绪理论。“影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。”通过“两个秀才赶考遇棺材”“盲人压坏书本”等生动故事，同学们深刻理解了A（事件）、B（信念）、C（情绪结果）三者之间的关系——改变不合理的信念，就能改变情绪反应。

班会进一步归纳了常见的不合理信念特征，如“绝对化的要求”“过度概括化”“糟糕至极”等，并介绍了调整认知、改善情绪的实用方法。班长带领大家学习“驳斥五宝”技巧，鼓励同学们在面对负面情绪时，主动质疑自己的非理性想法，建立合理、积极的认知模式。

 共话烦恼，携手成长

针对专升本新生可能面临的学业压力、人际适应、未来迷茫等情绪困扰，班会设置了互动讨论环节。同学们分组分享入学以来的情绪体验，并运用ABC理论分析生活中的真实案例。随后，活动还结合专升本学生的实际特点，引导大家识别那些隐藏在“努力焦虑”“比较心理”“未来迷茫”背后的非理性信念，并现场演练“驳斥五宝”的操作步骤。同学们在互动中逐渐意识到：情绪并非不可控的“洪水猛兽”，而是可以通过调整认知来温柔驾驭的内在信号。

师语温润，护心远航

班会尾声，辅导员蔡娜老师对本次活动进行了总结。她充分肯定了同学们积极参与、真诚分享的态度，并指出情绪管理是大学生成长成才的重要一课。“专升本两年是宝贵的‘弯道超车’期，也是心理建设的关键期。学会与情绪共处、做自己心理健康的第一责任人，比任何技能都更能支撑你们走得更远。”蔡老师还介绍了学校心理健康教育与咨询中心的预约方式，鼓励同学们在需要时主动寻求专业帮助，学会用合理信念点亮内心之光。

本次心理健康主题班会内容充实、形式活泼，既有理论深度，又有实践温度。同学们在游戏中感受情绪，在故事中反思认知，在讨论中收获成长，不仅增强了对情绪的觉察与接纳能力，也提升了面对挫折的心理韧性。

撰稿：王佳慧

摄图：曹杨 吴敏 莫言妍 张锦垚

编辑：蔡晓婷

指导老师：蔡娜

大数据学院供稿